Nervensystem Regulation – 28 Übungen bei Stress, Angst und Panikattacken | Nervensystem regulieren ohne Therapie: Wie du dich beruhigst und sicher fühlst, ... Denken (Echt leben – dein Weg zu dir 2)

„Nervensystem regulieren“ – das Buch für echte innere Sicherheit

Dieses Buch zeigt dir, wie du dein überreiztes, autonomes Nervensystem beruhigst, Panikattacken überwindest und innere Unruhe nachhaltig loswirst – ganz ohne Affirmationen, positives Denken oder Therapie.

Mit 28 wirksamen Übungen zur Selbstregulation bei Stress, Angst und Dysregulation lernst du, dich wieder sicher und stabil in dir selbst zu fühlen.

Ergänzt wird das Buch durch ein umfangreiches Bonus-Toolkit – inklusive Selbsthypnose-Skripten, einem 7-Wochen-Programm zur Selbstfürsorge und einem Nervensystem-Test (Fight, Flight, Freeze) zum Download.

Ob bei Perfektionismus, chronischer Anspannung oder akuter Panik:

Du findest hier körperbasierte Techniken, um dein Nervensystem gezielt zu regulieren, den Vagusnerv zu stärken und spürbar mehr innere Ruhe zu entwickeln.

Sechs gute Gründe, warum dieses Buch dir sofort helfen kann

Hier findest du alles, was du brauchst, um Panik, Angst und innere Unruhe gezielt zu beruhigen – ohne Therapie, ohne Druck, und ohne positives Denken, das in akuten Stressmomenten oft nicht wirkt. Stattdessen erhältst du fundiertes Wissen, körperorientierte Selbstregulation und praktische Hilfe.

1. Soforthilfe bei Panik, Angst und Überforderung: Mit SOS-Techniken, die du direkt anwenden kannst – ob in einer Panikattacke, bei Nervosität oder in herausfordernden Alltagssituationen.
2. Wissenschaftlich fundiert: Die Inhalte basieren auf aktuellen Erkenntnissen aus Psychologie, Hypnotherapie und Neurowissenschaft und beruhen auf mehr als 10 Jahre therapeutische Praxis. Du lernst, wie dein autonomes Nervensystem funktioniert – und wie du es gezielt regulieren kannst.
3. Individueller Nervensystem-Test inklusive: Finde heraus, ob du eher im Fight-, Flight- oder Freeze-Modus reagierst – und wie du deine persönlichen Stressmuster positiv beeinflussen kannst.
4. 28 praktische Übungen für den Alltag: Direkt umsetzbar, ohne Vorwissen – ob bei Stress, innerer Unruhe, Dysregulation oder Erschöpfung. So stärkst du Schritt für Schritt deinen Vagusnerv und dein inneres Sicherheitsgefühl.
5. Ehrliche Alternativen zu Affirmationen: Wenn positives Denken dich unter Druck setzt, findest du hier neue Wege, dich zu beruhigen – wirksam, körperbasiert und realistisch.
6. Kein Vorwissen nötig: Du kannst direkt starten. Alles ist verständlich erklärt, auch ohne psychologische oder therapeutische Erfahrung.

All das macht dieses Buch zu einem kraftvollen Begleiter, wenn du lernen möchtest, dich selbst zu beruhigen, deinem Körper zu vertrauen und inmitten von Stress, Angst oder Überforderung wieder innere Sicherheit zu finden.

Ein Blick ins Buch: Das bekommst du konkret

Dieses Buch wurde von einer erfahrenen Therapeutin entwickelt, mit eigener Praxis in Berlin und über zehn Jahren Arbeit mit Menschen, die unter Stress, Angstzuständen, Panikattacken oder chronischer Anspannung leiden.

Du erhältst kein Theorie-Handbuch, sondern echte, praxiserprobte Hilfe zur Selbstregulation deines Nervensystems – verständlich erklärt, sofort anwendbar.

• Großer Selbsttest: Finde heraus, welcher Stress-Typ du bist – Fight, Flight oder Freeze – und was du in akuten Zuständen wirklich brauchst, um dein Nervensystem zu beruhigen.
• Individuelle Strategien: Je nach Reaktionstyp erhältst du gezielte Übungen zur Regulation, um Dysregulation zu beruhigen, den Vagusnerv zu stärken und innere Sicherheit zu fördern.
• Kurz und alltagstauglich: Du bekommst 28 einfache, körperorientierte Übungen, die du jederzeit im Alltag umsetzen kannst – ohne Vorkenntnisse oder lange Vorbereitung.
• Exklusives Bonusmaterial zum Download: Zugang zu Online-Skripten, SOS-Techniken bei Panikattacken, Selbsthypnose-Anleitungen und einem 7-Wochen-Programm für nachhaltige Veränderung.
• Verständlich erklärt: Die Hintergründe zu Angst, Stress, Trauma und Panik sind klar und alltagsnah aufbereitet – ohne Fachchinesisch, aber mit therapeutischer Tiefe.

Dieses Buch begleitet dich dabei, dein Nervensystem besser zu verstehen, deine Reaktionen liebevoll anzunehmen – und endlich wirksame Wege zu finden, dich selbst zu beruhigen und zu stärken.

Exklusives Bonus-Toolkit – nur für Leser dieses Buchs

Mit dem Buch erhältst du kostenlosen Zugang zu einem umfangreichen Bonus-Toolkit als Download – speziell entwickelt, um dich in deinem Alltag zu begleiten und dein Nervensystem Schritt für Schritt zu regulieren.

• 7-Wochen-Programm „F*ck Perfection“: Lerne, wie du Perfektionismus ablegen kannst, der häufig innere Unruhe im Alltag verstärken kann – liebevoll, realistisch und ohne dich selbst zu überfordern.
• Alle Übungen als PDF für unterwegs: Du erhältst sämtliche Tools und Selbstregulations-Übungen aus dem Buch auch als praktische PDF-Dateien – ideal für Smartphone, Tablet oder zum Ausdrucken.
• Selbsthypnose-Skripte zum Download: Vier tiefenwirksame Skripte, mit denen du Selbsthypnose lernen und dein Unterbewusstsein gezielt auf Ruhe, Stabilität und innere Sicherheit ausrichten kannst.
• SOS-Notfalltools für akute Situationen: Speziell für dein Smartphone optimiert – schnelle Hilfe bei Panikattacken, Angst und akuter Überforderung, jederzeit griffbereit.
• Großer Nervensystem-Test (Fight, Flight, Freeze): Finde heraus, wie dein autonomes Nervensystem reagiert – und wie du es gezielt beruhigen und stärken kannst. Der Test steht dir als Ausdruck oder Online-Auswertung zur Verfügung.